Was ist der 9 PM CLUB ?
Goodbye Kopfchaos,
Hello Abendroutine.
Der 9 PM CLUB ist wie ein Feierabend-Schalter: einmal umlegen, und dein System fährt runter. Hier lässt du los, was sich tagsüber in Körper und Geist angestaut hat – Stress, Gedanken, Anspannung. Statt mit diesem Ballast oder endlosem Doomscrolling ins Bett zu gehen, kommst du zur Ruhe, beruhigst dein Nervensystem und schickst deinen Geist mit einem wohltuenden Impuls in den Schlaf. Das Ergebnis: Weniger Grübeln, tieferer Schlaf, mehr Energie am Morgen.
Jeden So, Di & Do von 21 - 21.30h live auf Zoom. Eine Halbe Stunde NUR FÜR DICH.
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Die Abendroutine,
die dich zur Ruhe kommen lässt.
Abends wirklich runterzufahren ist oft leichter gesagt als getan. Statt Ruhe findest du dich im Grübeln oder endlosen Doomscrolling wieder und nimmst den ganzen Alltagsballast mit ins Bett. Der 9 PM CLUB bricht genau diesen Kreislauf und schenkt dir eine Routine, die dich leichter einschlafen und erfrischt aufwachen lässt.
Für alle, die abends nicht abschalten können, sich im Gedankenkarussell verlieren und den Ballast nicht mit ins Bett nehmen wollen.
Sanfte Reset‑Tools fahren dein Nervensystem spürbar runter.
Wir lösen die Anspannung, die sich über den Tag im Körper staut (Kiefer, Schultern, Brustkorb). Ich leite dich durch eine Session, die dein Nervensystem beruhigen und dich vom „On‑Modus“ in Entspannung bringen.
Körper
Sanfte Reset‑Tools fahren dein Nervensystem spürbar runter.
Inspirierender Impulse am Abend stärken Dich und dein Mindset.
Wir lassen den Tag im Geist sanft ausklingen. Ich gebe dir einen inspirierenden Gedanken für die Nacht mit, der dich friedlich einschlafen lässt – und dir gleichzeitig den Raum für dein persönliches Wachstum öffnet.
geist
Inspirierender Impulse am Abend stärken Dich und dein Mindset.
Ein fester Rahmen, der dich
dranbleiben lässt. (...)
Wir geben deinem Abend eine feste Struktur. Ich begleite dich dabei, eine Schlafroutine zu entwickeln, die dir jetzt Ruhe schenkt – und dir langfristig Stabilität, Klarheit und das Vertrauen in dich selbst zurückgibt.
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Ein fester Rahmen, der dich dranbleiben lässt.(...)
Jeden So, Di & Do um 21.00h
Jeden So, Di & um 21.00h
Davor
☹️ Du nimmst den Stress des Tages mit ins Bett.
☹️ Dein Kopf läuft im Grübel-Modus weiter, obwohl du müde bist.
☹️ Statt runterzufahren, hängst du am Handy und scrollst.
☹️ Du schläfst unruhig und fühlst dich am Morgen erschöpft.
☹️ Du wünschst dir Struktur, schaffst es aber nicht dranzubleiben.
Danach
🙂 Du kannst den Tag bewusst loslassen und innerlich abschließen.
🙂 Dein Kopf wird ruhiger, und du findest leichter in den Schlaf.
🙂 Abends hast du einen festen Rahmen, der dich runterbringt.
🙂 Du wachst erholt und mit mehr Energie für den Tag auf.
🙂 Du baust Step-by-Step eine Routine auf, die dir Stabilität gibt.
Davor
☹️ Du nimmst den Stress des Tages mit ins Bett.
☹️ Dein Kopf läuft im Grübel-Modus weiter, obwohl du müde bist.
☹️ Statt runterzufahren, hängst du am Handy und scrollst.
☹️ Du schläfst unruhig und fühlst dich am Morgen erschöpft.
☹️ Du wünschst dir Struktur, schaffst es aber nicht dranzubleiben.
Danach
🙂 Du kannst den Tag bewusst loslassen und innerlich abschließen.
🙂 Dein Kopf wird ruhiger, und du findest leichter in den Schlaf.
🙂 Abends hast du einen festen Rahmen, der dich runterbringt.
🙂 Du wachst erholt und mit mehr Energie für den Tag auf.
🙂 Du baust Step-by-Step eine Routine auf, die dir Stabilität gibt.
wie der 9 pm Club entstanden ist
Ich kenne es
zu gut!
Dieses „Ich sollte längst schlafen“ – und dann liegst du trotzdem da, mit dem Handy in der Hand, springst von Reel zu Reel, obwohl du müde bist. Der Kopf ist noch „an“, der Körper erschöpft – aber nicht wirklich ruhig. Genau deshalb ist der 9 PM Club entstanden: weil ich mir abends einen Raum gewünscht hab, der mich runterholt – ohne Druck, ohne „Du musst jetzt meditieren“. Einfach gemeinsam runterkommen. Und mit einem guten Gedanken ins Bett gehen – statt mit einem Karussell im Kopf.
WIE DER 9 PM CLUB ENTSTANDEN IST
Ich kenne es auch!
Ich kenn das auch. Dieses „Ich sollte eigentlich längst schlafen“ – und dann liegst du trotzdem noch da, mit dem Handy in der Hand, springst von Reel zu Reel, obwohl du eigentlich müde bist. Aber irgendwie ist dein Kopf noch „an“. Und dein Körper zwar erschöpft, aber nicht wirklich ruhig. Mir ging’s monatelang so. Tagsüber funktionieren, abends überdreht, überfordert – und dann dieses Gefühl, dass der Tag vorbei ist, aber du selbst noch gar nicht wirklich bei dir angekommen bist. Der 9 PM Club ist genau daraus entstanden. Weil ich mir abends einen Raum gewünscht hab, der mich runterholt – aber ohne Druck. Ohne „Du musst jetzt meditieren“. Einfach nur: gemeinsam runterkommen. Und mit einem klaren Gedanken ins Bett gehen. Statt mit einem Karussell im Kopf.
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Bist du dabei?
Anmeldung
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FAQ
Hast du noch Fragen?
Der 9 PM Club ist ein kostenloses Live-Format für deinen Feierabend – im Körper und im Geist. Er wurde entwickelt, um dich abends runterzuholen und deinem Nervensystem eine Pause zu geben. Er verbindet sanfte Körperübungen, mentale Impulse und eine klare Abendstruktur – ohne Druck, aber mit Wirkung. Statt mit innerer Unruhe oder dem Handy in der Hand einzuschlafen, schenkst du dir einen bewussten Abschluss für deinen Tag. Es ist kein weiteres To-do – sondern ein Raum, in dem du bei dir selbst ankommen darfst.
Der 9 PM Club startete am 1. Oktober 2025 und läuft vorerst kostenlos weiter. Die Live-Sessions finden immer sonntags, dienstags und donnerstags um 21:00 Uhr statt und dauern etwa 30 Minuten.
Du bekommst einen festen Zugangslink, der für alle Sessions gilt. Die Abende werden direkt über meine Website gestreamt, d.h. du brauchst nichts extra dafür herunterladen.Jede Session im 9 PM Club besteht aus drei Phasen:
→ 1. Phase: Mit einer sanften, geführten EFT-Tapping-Session fährst du deinen Körper runter. Das hilft dir, den Stress des Tages loszulassen und dein Nervensystem zu regulieren.
→ 2. Phase: Dann gibt’s einen kurzen, inspirierenden Mindset-Impuls – Hirnfutter statt Hirn-Overload. Etwas, das dich innerlich berührt, ohne dich zu überfordern.
→ 3. Phase: Zum Abschluss führe ich dich mit einem Closing-Ritual sanft in die Nacht – damit du nicht nur müde, sondern innerlich verbunden und friedlich einschläfst.Für alle, …
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die abends zwar müde sind, aber trotzdem nicht zur Ruhe kommen.
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die oft mit dem Handy in der Hand einschlafen – statt bei sich selbst anzukommen.
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die wissen, wie sich ein Abend voller Overthinking oder Doomscrolling anfühlt.
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und die ihren Abend als Chance für mehr Wohlbefinden und persönliche Weiterentwicklung nutzen möchten.
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Nur dich, dein Handy oder Laptop und eine stabile Internetverbindung. Du musst nichts downloaden und nichts sagen. Einfach reinklicken, zuhören und bei dir ankommen.
Wenn du möchtest, kannst du den Chat nutzen, um dich mit anderen auszutauschen oder deine Fragen zu stellen – aber du musst nicht. Alles kann, nichts muss.
Nein. Kamera und Mikrofon sind für alle Teilnehmenden automatisch deaktiviert – von Anfang bis Ende. Du bist nicht sichtbar und musst nichts anschalten. Du kannst ganz für dich sein – im Bett, auf dem Sofa oder wo auch immer du magst. Es geht nur um dich, deine Ruhe und deinen Moment.
Kein Problem! Du musst nicht jeden Abend dabei sein.
Der Club soll dich entlasten, nicht zusätzlich stressen. Wenn du mal nicht kannst, ist das völlig okay.
Es empfiehlt sich aber laut Studien, mindestens 2 - 3 x pro Woche teilzunehmen, um eine feste Abendroutine zu entwickeln und spürbare Veränderungen zu erleben.Der 9 PM Club ist bis zum 31. Dezember 2025 komplett kostenlos. Ab Januar 2026 wird es eine neue, erweiterte Version geben – mit noch mehr Inhalt.
Aber keine Sorge: Du wirst nicht automatisch in ein Abo gesteckt. Wenn du ab Januar weitermachen willst, kannst du dich bewusst dafür entscheiden.